Hoocmon hạnh phúc kích thích tập thể dục như thế nào? | Safe and Sound

Hoocmon chi phối hầu hết hoạt động trong cơ thể và kích thích chúng ta tập thể dục là một trong số đó. Vậy làm thế nào để bạn thích tập thể dục hơn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ. Bác sĩ – Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Các hoocmon hạnh phúc kích thích cơ thể tập thể dục là gì?

Hoocmon hạnh phúc kích thích cơ thể tập thể dục chủ yếu cải thiện tâm trạng người tập luyện, có thể kể đến là endorphin, serotonin và dopamin. Từng loại hoocmon sẽ có các tác dụng khác nhau, tuy nhiên hiệu quả của chúng đem lại là giúp người tập có thêm động lực để tham gia các buổi tiếp theo cho dù cơ thể phải chịu các cơn đau trong khi tập luyện mang lại.

Ảnh 1: Tập luyện thể dục thể thao khiến cơ thể tiết nhiều hoocmon hạnh phúc

Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể tiết ra endorphin để giảm đau. Endorphin tương tác với các receptor opioid (vị trí một số thuốc giảm đau như morphin,…) trong hệ thần kinh, giúp giảm cảm giác đau và làm giảm sự khó chịu trong quá trình tập thể dục. Bên cạnh đó, hoocmon dopamin cũng được tiết ra trong não bộ, tạo ra một cảm giác phấn khích và niềm vui, giúp chúng ta cảm thấy hài lòng và tự hào về thành tích đạt được trong quá trình tập luyện. Cùng với đó, trong quá trình luyện tập cũng làm cho mức độ serotonin trong cơ thể có thể tăng lên, mang lại cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng tích cực.

Một điều cực kỳ đặc biệt là “hoocmon tình yêu” oxytocin cũng được cơ thể tiết ra khi chúng ta tham gia tập luyện thể thao đấy. Hoocmon này có tác dụng tạo ra sự gắn kết và tình cảm, giúp tăng cường mối quan hệ xã hội và cảm giác hạnh phúc trong quá trình tập luyện nhóm hoặc các hoạt động xã hội.

2. Vậy làm cách nào có thể tăng cường được hoocmon hạnh phúc trong quá trình tập luyện?

Đầu tiên, hãy tập trung vào môn thể thao mà bạn yêu thích. Việc tập luyện môn thể dục yêu thích sẽ giúp cơ thể tăng tiết hormone serotonin. Nếu bạn thích vận động ngoài trời, hãy thử các bài tập đạp xe, chạy bộ hay bóng đá,… Còn nếu bạn thích sự thoải mái và có nhiều dụng cụ khi luyện tập, hãy chọn gym, kickfit hoặc yoga nhá.

Tiếp theo, hãy tăng cường độ tập và thời gian tập. Điều này sẽ khiến cho cơ bắp phải chịu lực nhiều hơn, cơ thể sẽ mệt mỏi hơn nhưng cũng làm tăng endorphin đó. Bạn sẽ cảm thấy khoan khoái khi luyện tập, cơ thể sẽ đỡ đau hơn sau mỗi lần gắng sức. Nhưng đừng quá đà nếu không sẽ chấn thương đó. Ngoài ra, nghe bài hát yêu thích trong luyện tập cũng là một cách để bản thân cảm thấy thoải mái. Nếu phòng tập hoặc nơi vận động có mùi hương nhè nhẹ dễ chịu thì cũng khiến cho endorphin của bạn tiết ra nhiều đó.

Tập luyện cùng nhóm hoặc bạn bè thân thiết cũng là một cách để tăng cường oxytocin. Với sự cổ vũ từ người khác hoặc những động chạm cơ thể, oxytocin sẽ được tiết ra giúp bạn thấy hạn phúc và nhiều động lực luyện tập hơn.

Ảnh 2: Tập luyện cùng người thân yêu chắc chắn sẽ rất vui

Sau cùng, hãy thêm vào bài tập của bạn một chút thử thách. Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh để đo lượng calo tiêu tốn của hôm nay nhiều hơn hôm qua, thách đấu bạn bè chạy dài hơn một chút hay bản thân tập đủ những bài tập đặt ra. Điều này sẽ khiến dopamin được tiết ra nhiều hơn. Đây có thể coi là cách tự nhiên khiến chúng ta “nghiện” tập thể dục đó!

Tập luyện thể dục thể thao và hoocmon hạnh phúc là mối quan hệ hai chiều. Một mặt, tập luyện thể dục thể thao tiết ra hoocmon hạnh phúc giúp chúng ta phấn chấn và vui vẻ. Mặt khác, hoocmon hạnh phúc lại làm chúng ta có động lực và sự vui thích vào quá trình tập luyện. Điều này giúp chúng ta thoải mái về cả thể chất và tinh thần.